3 Tips voor verantwoord afvallen
Ik zou hieronder een heel stuk kunnen schrijven over gezonde voeding. Als je echter op een verantwoorde manier wilt afvallen moet je naar meer dan één ding in je leven kijken. Het gaat om een totaalplaatje van voeding, beweging, slaap en stress.
Ik wil afvallen maar het lukt niet
Als leefstijlcoach (en al ruim 20 jaar werkzaam in de gezondheidszorg) weet ik maar al te goed dat het belangrijk is dat al deze aspecten in balans zijn. Niet alleen om gewicht te verliezen, maar met name om langdurig op gewicht te blijven. Het is natuurlijk heerlijk om snel je kilo’s kwijt te raken met een (crach)dieet, maar die kilo’s en vaak nog een beetje meer zitten er binnen de kortste keren weer aan.
Je bent weer op het gewicht wat je wil, maar de cola van de kinderen staat in de koelkast, de chips, snoepjes en toastjes staren je aan. Op het werk ben je jouw lunch van thuis vergeten. Dus neem je snel een broodje kroket uit de kantine. Je weet op deze momenten geen weerstand te bieden tegen al die verleidingen. Herkenbaar?
Dan is al je werk en afzien voor niets geweest!
Details
Afvallen zonder dieet
Verantwoord afvallen is afvallen zonder dieet. Heb je ook een hekel aan calorieën tellen om te zien wat je wel of niet mag eten? Ook ik hou daar helemaal niet van en het is ook niet nodig, als je weet hoe je verantwoorde keuzes maakt.
Er zijn dus in ieder geval vier gebieden (voeding, bewegen slaap en stress) waar je naar zou moeten kijken. Ik hou echter helemaal niet van enorme boekwerken met zaken waar je mee aan de slag moet. Sterker nog dit is ook niet heel effectief. Je kunt namelijk niet aan alles tegelijk werken. Dit zou dan ook eigenlijk al mijn eerste tip zijn.
Tip 1: Stel je zelf om mee te beginnen maximaal twee doelen op het gebied van leefstijl waar je aan zou willen werken.
Heb je geen idee waar je zou moeten beginnen?
Tips bij het afvallen
Je moet natuurlijk beginnen met iets wat jouw doelen dichterbij kan brengen. Heb je overgewicht en wil je afvallen? Dan zou je eens kunnen beginnen door te kijken naar wat je drinkt in een week.
Hieronder beschrijf ik een aantal tips ten aanzien van drinken. Drink jij veel meer of veel minder van wat ik hieronder beschrijf. Dan zou je met tip 2 en 3 aan de slag kunnen gaan.Hierdoor kun je verantwoord afvallen.
Tip 2: Zorg dat je 1,5 tot 2 liter water drinkt*. Dit mag natuurlijk gewoon kraanwater zijn, maar er zijn alternatieven:
1. Probeer eens water met een bubbeltje, deze heb je tegenwoordig in meerdere varianten van licht bruisend tot bruisend.
2. Hou je niet van water en wil je wat meer smaak. Je kan aan je water een schijfje citroen, sinaasappel, komkommer, muntblaadjes of andere verse kruiden toevoegen voor wat smaak. Combineer gerust. Mijn favoriet; gember met sinaasappel!
3. Drink thee. Als je groene of zwarte thee drinkt zitten hier ook nog eens gezondheidsvoordelen aan vast. Het drinken van 3 tot 4 koppen per dag verlaagd namelijk de kans op een beroerte*.
Dit kan natuurlijk hete thee zijn, maar natuurlijk ook ijsthee. Hiervoor worden tegenwoordig ook zakjes verkocht, maar bijvoorbeeld bij de Simon Levelt verkopen ze ook losse theemix waarvan je heerlijke ijsthee kunt zetten.
4. Neem een lekker kopje koffie. Als je voor koffie kiest, kies dan het liefst gefilterde koffie. Ook aan gefilterde koffie zitten gezondheidsvoordelen bij het drinken van zo’n 3 kopjes per dag, zoals een lager risico op coronaire hartziekte, beroerte en diabetes*.
Tip 3: Vermijd zoveel als mogelijk (dit betekent dus niet dat je dit nooit zou mogen drinken) dranken met:
1. Alcohol, hierin zit veel energie en geeft gezondheidsrisico’s zoals coronaire hartziekten en kanker.
2. Suiker, zoals frisdrank en vruchtensappen. Hierin zit veel energie en ze worden in verband gebracht met verschillende gezondheidsrisico’s, zoals een verhoogd risico op diabetes*.
Dit is natuurlijk maar één van de vele dingen waar je naar zou kunnen kijken en/of aanpakken als je zou willen afvallen of gewoon een gezondere levensstijl wil. Jij moet kijken wat er bij jou nodig is en wat bij je past.
Weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je gewoon ondersteuning? Ik kan je als leefstijlcoach helpen. Kijk gerust even op mijn website of maak gratis kennis zodat ik je kan vertellen wat ik voor je zou kunnen betekenen.